কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাঁপে

কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাঁপে এই সম্পর্কে তারাই জানতে চাই যাদের শরীর কাঁপার সমস্যা রয়েছে কিংবা যাদের প্রিয়জনরা এমন সমস্যায় ভুগছে। তাহলে চলুন সে সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

কোন ভিটামিনের অভাবে এলার্জি হয়, কোন ভিটামিনের অভাবে চুল পড়ে ইত্যাদি বিষয় সম্পর্কে এই আর্টিকেলে আলোচনা করব। তাই আর্টিকেলটির শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত আমাদের সাথে থাকুন।

কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাঁপে আজকে আমরা এই বিষয় সম্পর্কে জানব। ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই ইত্যাদি বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন রয়েছে যেগুলো আমাদের শরীরের জন্য খুব দরকার। আমাদের শরীরে ভিটামিনের অভাব হলে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা সৃষ্টি হয়। আমাদের শরীরে যদি ভিটামিন বি১, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১২ এবং ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং শরীর কাঁপে। 

আমরা যদি প্রতিদিন আমাদের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন বি১, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১২ এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার রাখি। তাহলে শরীর কাঁপা সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আর ভিটামিন ডি সূর্যের আলো এবং অন্য সব ভিটামিন খাবার গুলো আমরা বিভিন্ন খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করতে পারি। ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে পেতে পারেন এবং বিভিন্ন ধরনের যুক্ত খাবার যেমন ফ্যাটি ফিশ, ডিমের কুসুম, দুধ বা দুধ জাতীয় খাবার, মাশরুম ও ফোর্টিফাইড খাবার। 

ভিটামিন বি১ যুক্ত খাবার যেমন গম শস্য দানা, মটরশুটি ও ডাল, মাংস, সবজি, বাদামও বীজ জাতীয় খাবার। ভিটামিন বি৬ যুক্ত খাবার যেমন মাছ, মাংস, ফল, সবজি, কলা, বাদামও বিভিন্ন বীজ জাতীয় খাবার। এছাড়া ভিটামিন বি ১২ যুক্ত খাবার গুলো হল মাছ ও সামুদ্রিক খাবার, মাংস, ডিম ও দুধ জাতীয় খাবার,ফোর্টিফাইড খাবার।

কোন ভিটামিনের অভাবে এলার্জি হয় সে সম্পর্কে আপনার কি কোন ধারণা আছে? আমরা শুধু জানি কোন খাবার খেলে আমাদের অ্যালার্জি হয় কিন্তু কোন ভিটামিন হতে পারে এমন ধারনা খুব কম মানুষের আছে। ভিটামিনের অভাবে আপনার শরীরে এলার্জি সমস্যা হতে পারে। আসুন তাহলে জেনে নেই কোন ভিটামিনের অভাবে আমাদের শরীরে এলার্জির সমস্যা হতে পারে। শরীরে এলার্জি সমস্যা সৃষ্টি হওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন দায়ী। বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের অভাব হলে আমাদের শরীরে এলার্জির সমস্যা দেখা দেয়।

ভিটামিন সি মধ্যে রয়েছে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের ইমিউনিটি সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে। আর আপনার শরীরে যদি ভিটামিন সি এর ঘাটতি পরে তাহলে এলার্জির সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই প্রতিদিন ভিটামিন সি যুক্ত খাবার যেমন কমলা, আমলকি, পেয়ারা, মাল্টা, স্ট্রবেরি, ব্রকলি খাওয়া উচিত।

শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে আমাদের এলার্জি সমস্যা হতে পারে কারণ ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকা উচিত। তাই প্রতিদিন ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার যেমন ডিমের কুসুম, স্যামন, ম্যাকেরেল, ফোর্টিফাইড গ্রহণ করলে করতে হবে।

আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে ঠিক রাখতে ভিটামিন বি ৬ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরে যদি ভিটামিন বি৬ অভাব পড়ে তাহলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং এলার্জির সমস্যা দেখা দেয়। তাই আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন বি৬ যুক্ত খাবার যেমন মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম, কলা, আলু ইত্যাদি খাবার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।

আপনার শরীর যদি ভিটামিন ই এর ঘাটতি পরে তাহলে এলার্জি সমস্যা খুব ভয়াবহ হতে পারে। তাই অবশ্যই নিয়ম করে ভিটামিন ই যুক্ত খাবার যেমন সূর্যমুখী তেল, পালং শাক, এ্যাভোকাডো ও বাদাম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ভিটামিন এ শরীরের কম হলে আমাদের ইমিউন সিস্টেম কমে যায় এবং শ্বাসযন্ত্র এলার্জির সমস্যা হতে পারে। তাই অবশ্যই ভিটামিন এ যুক্ত খাবার যেমন, পালং শাক, ডিম, মিষ্টি কুমড়া, গাজর ইত্যাদি খাবার নিয়ম করে খেতে হবে।

কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর শুকিয়ে যায় এ বিষয়টা আমাদের তখনই মাথাতে আসে যখন আমাদের শরীর অতিরিক্ত পরিমাণে দুর্বল ও শুকিয়ে যেতে থাকে। আপনার শরীর যদি কোন বিশেষ কারণ ছাড়াই শুকিয়ে যায় তাহলে অবশ্যই আপনার শরীরে কোন ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। আপনি যদি প্রয়োজনে যতটুক দরকার ততটুকু খাবার খান এবং লক্ষ্য করেন যে শরীরটা শুকিয়ে যাচ্ছে তাহলে অবশ্যই শরীরে ভিটামিনের প্রয়োজন। 

তাহলে আসুন জেনে নেই কোন ভিটামিনের অভাবে আপনার শরীর শুকিয়ে যাচ্ছে। ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই অভাবে শরীর শুকিয়ে যেতে পারে। এই ভিটামিনের ঘাটতি গুলো আপনি প্রতিদিন সূর্যের আলো থেকে এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার খেয়ে পূরণ করতে পারেন।

কোন ভিটামিনের অভাবে চুল পড়ে এ সম্পর্কে আপনি যদি জানতে চান তাহলে অবশ্যই ভিটামিন ডি এর কথা বলতে হয়। কারণ ভিটামিন ডি এর অভাবে আমাদের সাধারণত চুল পড়ে এবং চুল উঠে যায়। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি আমাদের শরীরে দেখা দিলে আমাদের যেমন হাড়ের সমস্যা হয় তেমন চুলপাকা থেকে শুরু করে মাথার চুল পাতলা হয়ে যাওয়া পর্যন্ত ভূমিকা রাখে ভিটামিন ডি। 

আমাদের শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে অতিরিক্ত পরিমাণে চুল উঠে যায় এবং চুল পাতলা হয়ে যায়। আপনি যদি চুল পড়া সমস্যায় ভুগে থাকেন কিংবা আপনার চুল যদি অতিরিক্ত পরিমাণে পাতলা হয়ে যায় তাহলে অবশ্যই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যের আলোয় থাকার চেষ্টা করুন এবং কিছু খাবার রয়েছে যেগুলোতে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় সে খাবার গুলো প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা রাখার চেষ্টা করুন।

কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় এ বিষয়ে যদি আপনি জানতে চান তাহলে আমি বলব সঠিক পুষ্টির অভাব, সঠিক নিয়মে খাদ্য গ্রহণের অভাব। আপনার শরীর যদি সঠিক পরিমাণে ভিটামিনযুক্ত খাবার না গ্রহণ করে তাহলে শরীর ক্লান্ত, কর্মক্ষমতাহীন এবং দুর্বল হয়। ভিটামিন বি১২ অভাবে আপনার শরীর দুর্বল অনুভব হয়। ভিটামিন বি ১২ আমাদের শরীরে লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে এবং ডিএনএর একমাত্র উৎস। 

তাই আমাদের শরীরের যদি রক্তস্বল্পতা দেখা দেয় তাহলে শরীর দুর্বল অনুভব হয়। ভিটামিন বি ১২ আমাদের শরীরের ভেতরে তৈরি হয় না এটি বিভিন্ন ধরনের খাবারের মাধ্যমে পূরণ করতে হয়। তাই আপনি যদি শরীর দুর্বল অনুভব করেন, শরীরে অনেক বেশি ক্লান্তি অনুভব করেন, অনেক বেশি বিরক্ত হতাশা কিংবা মানসিক চাপ অনুভব করেন তাহলে অবশ্যই ভিটামিন বি ১২ যেসব খাবারের ভেতরে রয়েছে সেগুলো প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন।

ভিটামিন বি১২ রয়েছে মাছ, মাংস, ডিম, বিভিন্ন দুধ জাতীয় খাবার যেমন পনির, পায়েস, দই ইত্যাদি বিভিন্ন ধরনের খাবারের মধ্যে। তাই শরীর খুব বেশি দুর্বল লাগলে অবশ্যই খাবারগুলো খাওয়া শুরু করুন। দেখবেন খুব অল্প কয়দিনের ভেতরে দুর্বলতা কাটিয়ে উঠেছেন।

কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম বেশি হয় এ বিষয়টা সম্পর্কে আমরা হয়তো অনেকেই জানিনা। কিংবা এমন কিছু ভাবি না যে কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হতে পারে। আমাদের যদি ঘুম বেশি হয় তাহলে আমরা ভাবি শরীর দুর্বল কিংবা আবার কারণে ঘুম বেশি হচ্ছে কিন্তু বিষয়টা এমন না এমন কিছু ভিটামিন রয়েছে যেগুলোর ঘাটতি হলে আপনার ঘুম বেশি হতে পারে। 

অনেক সময় দেখা যায় সারারাত ঘুমিয়েও সকালে ঘুম থেকে উঠে ক্লান্তি অনুভব হয় কিংবা সকালের নাস্তা খাওয়ার পরে আবার ঘুমাতে যেতে ইচ্ছা করে। ঘুম পাওয়া খুবই সাধারণ বিষয় কিন্তু রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর পরও সারাদিন শরীরে ক্লান্তি অনুভব করা এবং ঘুম পাওয়া একটি বিরক্তকর ব্যাপার। আপনার শরীরে যদি রক্তস্বল্পতা দেখা দেয় তাহলে শরীর অনেক বেশি ক্লান্তি অনুভব হয় এবং অতিরিক্ত ঘুম আসে। 

আর এই লোহিত রক্তকণিকা এবং ডিএনএ উৎপাদনের একমাত্র উৎস হলো ভিটামিন বি ১২। তাই ভিটামিন বি ১২ এর অভাব হলে আপনার ক্লান্তি অনুভব হয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুম আসে। আর সব সময় এই কথাটা মনে রাখতে হবে যে ভিটামিন বি ১২ শরীর থেকে উৎপন্ন হয় না এগুলো খাদ্যের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হয় যেমন মাছ, ডিম, মাংস ইত্যাদি বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকে আপনি ভিটামিন বি ১২ গ্রহণ করতে পারেন।

কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর ব্যথা হয় এ সম্পর্কে আমাদের হয়তো অনেকেরই ধারণা নেই। তাহলে চলুন আপনি যদি না জেনে থাকেন আপনার শরীর কোন ভিটামিনের অভাবে ব্যথা হয় তাহলে আজকে আপনাকে একটা ধারণা দেওয়ার চেষ্টা করি। আমরা অনেক সময় বিভিন্ন ধরনের শারীরিক পরিশ্রম করি আর এর ফলে আমাদের শরীর ব্যথা হতে পারে এটা খুবই স্বাভাবিক ব্যাপার। 

কিন্তু কোন পরিশ্রম ছাড়াই যখন আমাদের শরীর ব্যথা হয় তাহলে অবশ্যই বুঝতে হবে শরীরে কোন সমস্যা রয়েছে। আপনার যদি এমন কোন সমস্যা হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে। ভিটামিন ডি আমাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে হাড়কে মজবুত করে। আপনার যদি কোমর ব্যথা কিংবা শরীরের অন্য কোন জায়গা ব্যথা করে তাহলে ভালো কোন ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে আগে জেনে নিতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে কিনা।

আপনার শরীর যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হয়ে থাকে তাহলে আপনি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। কারণ সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর একমাত্র উৎস। এছাড়া বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকেও ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ করা সম্ভব।

কোন ভিটামিনের অভাবে চর্ম রোগ হয় এই সম্পর্কে বলতে গেলে ভিটামিন ডি এর অভাবের কথা বলতে হয়। আমাদের শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব পড়ে তাহলে আমাদের চর্ম রোগ হতে পারে। শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে বিভিন্ন ছত্রাক জনিত রোগ, টিনিয়া এবং দাউদ হতে পারে। বিভিন্ন বয়সের মানুষের শরীরে চর্মরোগ ভিটামিন ডি এর অভাবে দেখা দিতে পারে। 

তবে শিশুদের ক্ষেত্রে এটি মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই আপনার শরীরে যদি চর্মরোগ দেখা দেয় কিংবা আপনার বাচ্চার যদি এমন কোন সমস্যা হয় লক্ষ্য করেন তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট সূর্যের আলোয় রাখার চেষ্টা করুন। অল্পতেই চর্ম রোগের চিকিৎসা নেয়া প্রয়োজন কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে ছড়িয়ে গেলে এটি সারতে অনেক সময় লেগে যায়।

চর্মরোগ হলে বিভিন্ন চিনে যুক্ত খাবার, অতিরিক্ত ঝাল যুক্ত খাবার, টমেটো, মাংস এবং অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার না খাওয়াই ভালো। এতে আপনার প্রদাহ আরো বেশি বেড়ে যেতে পারে।

ভিটামিন বি ১২ আমাদের শরীরের লোহিত রক্ত কণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে। তাই আপনার শরীরে যদি ভিটামিন বি ১২ ঘাটতি হয় তাহলে শরীরে কাপুনি হয়।

আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের অভাব দেখা দেয়। তবে সবচাইতে বেশি শরীরে ভিটামিন সি এর অভাব হয়। তাই প্রতিদিন ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খেয়ে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।

আপনার শরীলে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে আপনার শরীর গরম হতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাব হলে হিট স্টোক হতে পারে।

আমি আশা করি, কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাঁপে সে সম্পর্কে হয়তো আপনি এতক্ষণে জেনে গেছেন এবং কি কি খাবারের মাধ্যমে আপনি শরীর কাঁপা সমস্যা সাথে মুক্তি পেতে পারেন সে সম্পর্কে একটি সঠিক ধারণা পেয়েছেন। তাছাড়া উপরে আমরা আরো অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের অভাবের কথা আলোচনা করেছি যেগুলোর ঘাটতি পড়লে আপনার শরীরে দেখা দিতে পারে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা। 

আপনি যদি আমাদের এই আর্টিকেলটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ে থাকেন আর উপরের এই সমস্যাগুলোর যেকোনো একটা সমস্যায় ভুগে থাকেন তাহলে অবশ্যই সেই ভিটামিনযুক্ত খাবারগুলো খাওয়ার চেষ্টা করুন তাহলে খুব তাড়াতাড়ি সেই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাপে এই সম্পর্কিত আর্টিকেলটি আপনার যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার প্রিয়জনদের সাথে শেয়ার করুন। নিজে ভাল থাকুন এবং অন্যদের ভাল রাখার চেষ্টা করুন। আজকে আমার যাওয়ার সময় হয়ে গেছে। আজকে তাহলে এ পর্যন্তই। আবার দেখা হবে অন্য কোন আর্টিকেলের মাধ্যমে। কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর কাঁপে সম্পর্কিত আর্টিকেল সম্পর্কে আপনার যদি কোন মন্তব্য থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই কমেন্ট বক্সে জানাবেন।